Cet article apporte des réponses complètes à la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine à la maison et quel régime vous devez suivre pour cela. Vous apprendrez également plusieurs exercices efficaces qui vous aideront à brûler rapidement les amas graisseux.
Quels facteurs peuvent affecter la perte de poids?
Aujourd'hui, les régimes amaigrissants à domicile surprendront peu de gens, mais pourquoi tous ceux qui perdent du poids ne parviennent-ils pas à se débarrasser de l'excès de poids, même avec le régime le plus strictement planifié? Il y a plusieurs raisons à cela, nous vous recommandons de vous familiariser avec elles en détail :
Des sports
Avec tout régime amaigrissant à la maison, il est nécessaire de faire de l'exercice. Avec une restriction prolongée de la taille des portions et de la qualité des nutriments, le métabolisme ralentit, ce qui, entre autres, ralentit le processus de perte de poids. Les activités sportives stimulent votre métabolisme et vous aident à perdre activement les calories excédentaires.
De plus, avec une perte de poids soudaine, la peau devient flasque et flasque ; Les activités sportives contribuent à les tonifier.
Nutrition
La base du régime alimentaire doit être constituée d'aliments sains en petites quantités et non de grèves de la faim ou de malbouffe. Les premiers aliments à être retirés de la liste des aliments autorisés sont les chips, la mayonnaise, les boissons gazeuses, la restauration rapide, les fritures, les fumées et les sucreries.
Petit-déjeuner
Tout le monde doit prendre son petit-déjeuner. Le petit-déjeuner aide à activer le processus de travail de tout le corps, réduit les fringales tout au long de la journée et réduit ainsi le risque de prise de poids.
Rêve
Un sommeil suffisant est la clé de la beauté et de la santé du corps humain. Lorsque le sommeil est perturbé, une personne se sent déprimée, se fatigue rapidement, commence à manger beaucoup et espère inconsciemment que la nourriture lui donnera plus de force.
stresser
Les réactions des gens au stress varient. Certaines personnes commencent à manger beaucoup, d’autres arrêtent complètement de manger. Les premiers ont des problèmes de surpoids. Afin de faire face à vous-même dans de tels moments, nous vous recommandons des promenades au grand air, du yoga et de l'exercice. Ces mouvements rendent une personne plus résiliente face aux situations difficiles.
Frénésie alimentaire
Après un long régime ou une grève de la faim à la maison, il est courant de trop manger. Par conséquent, évitez d'avoir faim et emportez toujours avec vous des aliments sains comme collation : fruits secs, crackers, fruits. De cette façon, vous pensez moins à la nourriture et évitez de trop manger.
Plan clair
Assurez-vous de rédiger un plan d'action et l'objectif souhaité afin de le poursuivre sans vous laisser distraire par des facteurs externes. De cette façon, le processus de perte de poids sera plus efficace et plus rapide.
Pilules magiques
Sous l'influence de la publicité, de nombreuses personnes commencent à acheter des pilules amaigrissantes, croyant fermement qu'en buvant simplement le médicament, elles peuvent facilement perdre des kilos en trop. Il existe peut-être des médicaments très efficaces, mais veillez à faire attention aux effets secondaires qui surviennent par la suite. Seuls l'exercice et une alimentation saine vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé.
Environnement
Dites à votre entourage que vous envisagez de perdre du poids. Car souvent, dès que vous réfléchissez à un régime alimentaire différent, un ami vous invite à prendre un thé avec des friandises ou votre mère vous apporte de délicieuses pâtisseries. Demandez à vos proches de vous soutenir.
Maladies
L'obésité peut être causée par des problèmes du système endocrinien. Par conséquent, assurez-vous de consulter un médecin, d'éliminer le problème, puis de prendre soin de votre silhouette.
Est-il possible de perdre 7 kg en une semaine sans régime?
Comment perdre 7 kg en une semaine à la maison sans régime? Cette question se pose souvent chez les femmes après les vacances ou avant un événement important. Mais les nutritionnistes ne peuvent pas donner de réponse claire à cette question : tout dépend de chaque personne. Mais vous pouvez suivre les règles de base qui vous aideront certainement à vous débarrasser de quelques kilos en trop à la maison sans régime particulier.
Eau
Boire 30 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel - un verre à la fois - avant 19 heures dans la journée. Il aide à nettoyer l’organisme des toxines et a un effet positif sur la fonction rénale. Assurez-vous de boire un verre ou deux d’eau tiède le matin et de ne prendre votre petit-déjeuner qu’après 30 minutes. Ajouter une cuillère à café de jus de citron à votre eau du matin améliorera le fonctionnement de votre système digestif.
Évitez les boissons gazeuses. Remplacez-les par des tisanes ; Pour une perte de poids rapide, les infusions à base de camomille, de persil et de thé vert sont les meilleures.
1200 calories
Composez un menu pour deux jours afin que les produits entrants ne contiennent pas plus de 1200 kcal. Le dernier dîner doit être pris 3 heures avant le coucher. Divisez les repas en 4 à 5 repas par jour. N'oubliez pas que l'activité physique est obligatoire. La course à pied aide à garder le corps en forme et active la combustion des excès de poids en quelques jours.
- Évitez le sucre, mangez un minimum de sel. Le sel peut retenir les liquides dans le corps, ce qui représente 2 à 3 kg supplémentaires. Par conséquent, minimisez la consommation. N'ajoutez pas de sel aux aliments pendant la cuisson ; ajoutez le sel qui est déjà dans l'assiette.
- Évitez les sucreries et les féculents. S’il est difficile de vivre sans sucreries, mangez des fruits sucrés ou des fruits secs en petite quantité pour assouvir vos envies sucrées.
- Évitez les aliments frits, fumés et gras, mangez plus de légumes, de fruits et d'aliments protéinés.
- La choucroute vous aidera à perdre du poids rapidement. Il contient une grande quantité de fibres qui, comme une brosse, nettoient le corps des substances nocives. De plus, le chou contient une grande quantité de substances utiles et procure une sensation de satiété pendant longtemps.
Des exercices
Nous vous recommandons de vous familiariser avec des exercices qui vous aideront à perdre 7 kg en une semaine. Vous devez faire une série d'exercices 5 jours par semaine. Lorsque vous allez à la salle de sport, consacrez deux séances d’entraînement au cardio et trois à la musculation. Il est préférable de demander l'aide d'un entraîneur qui sélectionnera pour vous un programme individuel de perte de poids.
Balancez vos jambes
Vous pouvez facilement faire cet exercice à la maison. Prenez une chaise et tenez le dossier avec vos mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, levez vos jambes une à une aussi haut que possible et effectuez des mouvements brusques. Pour un effet maximal, effectuez 3 séries de 20 répétitions.
Squats
Pour un usage domestique, les squats sont idéaux pour perdre du poids dans le bas du corps. Placez vos pieds à la largeur des épaules lorsque vous expirez, pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit, penchez-vous légèrement en avant et revenez à la position de départ en inspirant.
Saut
Sauter est le moyen le plus simple de perdre des kilos en trop. Il n'y a pas de technique particulière pour sa mise en œuvre, l'essentiel est de se lancer. Plus vous sautez, mieux c'est. N'oubliez pas que vous devez vous abaisser au sol avec les jambes pliées pour éviter les blessures.
planche
Adoptez une position corporelle statique, en vous reposant uniquement sur vos orteils et vos mains, et maintenez-la pendant 1 à 2 minutes. Vous pouvez faire plusieurs approches à la fois ou plusieurs fois par jour. Cet exercice renforce les muscles de tout le corps et combat également les amas graisseux.
Régime efficace et rapide
L'un des meilleurs régimes pour perdre du poids à la maison est le chou. Après tout, ce légume particulier répond à trois critères principaux : il satisfait longtemps la sensation de faim, nettoie le corps et le remplit de presque toutes les substances utiles. Le chou peut être consommé sous toutes ses variétés, de préférence cru ou cuit à la vapeur. Nous vous recommandons de vous familiariser avec un exemple de menu pendant 7 jours, après quoi vous pourrez vous débarrasser de 4 à 7 kg en trop, selon les caractéristiques de votre corps. Règles nutritionnelles de base :
Mangez chaque jour jusqu'à 600 g de soupe aux choux et de chou frais et buvez jusqu'à 2 litres d'eau.
Une portion ne dépasse pas 200 g, mangez 4 fois.
Régime de chou
- Premier jour : Pendant la journée, nous mangeons de la soupe aux choux, une orange, un verre de kéfir allégé et buvons 2 litres d'eau.
- Deuxième jour : Soupe de légumes encore, en plus on mange des crudités, pour le dîner on peut préparer une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale et 150 g de filet de poulet bouilli, on boit de l'eau toute la journée.
- Troisième jour : soupe aux choux, fruits, kéfir allégé, 100 g de poulet bouilli.
- Quatrième jour : soupe aux choux, légumes, 150 g de poisson bouilli, orange, kéfir.
- Cinquième jour : Soupe aux choux, 150 g de poulet bouilli ou de poisson maigre, orange ou pamplemousse, kéfir allégé, salade de chou frais, assaisonnée d'huile d'olive.
- Suivez le même régime pendant les deux prochains jours.
Vous pouvez perdre 7 kg en une semaine à la maison si vous suivez un régime au kéfir qui vous aidera à perdre de la graisse abdominale. Cependant, il appartient aux mono-régimes stricts, dont une utilisation à long terme n'est pas recommandée.
Effets secondaires
Il existe une alimentation équilibrée et déséquilibrée. Des mesures équilibrées peuvent être suivies pendant une longue période sans nuire à la santé. Il est préférable d’éviter complètement les mesures déséquilibrées ou de s’y tenir pendant une semaine maximum. Un tel régime peut entraîner des maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et un épuisement du corps.